co cwiczyc

@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]

Duży ciężar = wolniejsze ruchy. Energia = masa razy prędkość do kwadratu. :-) Czaisz? Urok odważników nie polega na pracy z ich ciężarem własnym, ale z rozpędzania ich do jak największych prędkości (wg. RKC/HS/SFG). :-) Zwłaszcza gdy mówimy o ćwiczeniach balistycznych. Nie wiem czy machając powoli KB48 robię lepszą robotę niż szybkie, eksplozywne [...]

W ramach rozgrzewki robię pajacyki bokserskie albo bieg w miejscu (kiedyś też skakanka), później cały czas truchtając w miejscu wymachy ramion w przód, w tył, na przemian, zgięta w łokciach na zewnątrz, do wewnątrz itd, a jak już się trochę zgrzeję to dodaję skłony, krążenia bioder, kolan itd oraz lekkie rozciąganie i to jest koniec rozgrzewki. W [...]

Ćwiczyć można z wielu powodów... Jest progres to się ciesz! :-) Potem pozostanie Ci już zmiana dyscypliny (jak już pociśniesz dwie bestie). Tak jak na typowej siłce - nie będziesz ciągle rósł, nie będziesz ciągle dźwigał coraz więcej. Są granice tego wszystkiego. Co będzie jak już do tych granic dojdziesz?? Pozostają cykle - siła/masa (waga ciała [...]

Wyliczeniami się nie przejmuj! SSST/ST Ważna jest kondycja, to bankowo, a potem dochodzi chwyt i kiedy komu ręka puchnie. Może być tak, że po 10powt spuchnie mi ręka, więc lepiej żebym jechał sety po 8powt. Z tego co pamiętam, jak robiłem test z 16kg... to zaczynałem od setów po 12powtórzeń i niejako nadrabiałem: 1min - 12+12 2min - 12+12 3min - [...]

ciekawe, co Panteon powie. hehehe.. :-) Ogólnie, to spoko, ale żeby nie słodzić tylko, to przyczepię się szczegółów :-) Nie żebym ja był wzorcem!! ale będę pisał w odniesieniu do siebie.. Nie nauczono mnie wzorców SF. - najpierw jakoś skręcasz się do środka - zapewne to od ustawienia stóp - taki masz sposób i tyle. Wygodnie Ci mieć stopy w tę samą [...]

Mi tam się podoba ten ST :-) Nie wiem czy jest koszerny na 100% jeżeli chodzi o technikę HS (pewnie by się niektórzy czepili) ale i tak jest super. Nie chcę tutaj wszczynać dyskusji ale rwanie odważnika w wersji GS jest dla mnie dużo bardziej naturalne mimo tego i tak staram się robić HS i wg wytycznych SF staram się ćwiczyć. Co do podciągania to [...]

Tydzień 2 Sobota Squat day Push Press 2KB24 x20/ < 75s 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 [...]

TRENER NIE JEST OD TEGO, ŻEBY ZMUSZAĆ DO JAKIEGOŚ TYPU ĆWICZEŃ, ON JEST PO TO ŻEBY POKAZAĆ JAK PRAWIDŁOWO WYKONYWAĆ DANE ĆWICZENIA-te które Ty chcesz. Nie bardzo rozumiem problem-jeśli uważasz, że chcesz ćwiczyć ze sztangą to poproś żeby Ci to pokazał i ćwicz, on może Ci odradzać, wytłumaczyć dlaczego jego zdaniem masz nie robić, ale nie zmusi [...]

chodzi mi o to co mam cwiczyc, jak cwiczyc, ile i kiedy cwiczyc, chodzi mi o jakis bardziej konkretny plan treningowy z bieganiem i plywaniem. O dokladna diete nie prosze tylko po prostu ogolnie, rodzaj diety, co jesc i czego unikac...

a jak nie będzie diety i się będzie ćwiczyć to coś da?tzn z tego co czytałem to będą mniejsze efekty czy mam racje?? więc musi być czy nie??? ja za dietą nie przepadam.... nie jem żadnych fast&food-ów itp. ogólnie zdrowo się odżywiam,nieraz zjem chipsy,Hood-doog-a,zapiekankę(rzadko) często pije gazowanie napoje zwykłe np. 3 cytryny, Ola, [...]

2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z nogam! , jednakże pod pewnymi rygorystycznie przestrzeganymi warunkami: a/ trening (zarówno siłowy jak i aerobowy) nie może być w formie intensywnej - nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe - [...]

witaj _knife_ ; bardzo Cię szanuję za Twoje osiągnięcia ale , nie gniewaj się , zbyt impulsywnie odpowiadasz na posty .... Mam wrażenie , że czepiasz się szczegółów a nie potrafisz ogarniać całości problemu . Chciałem Ci już to wcześniej napisać ; Wiem / po lektórze niezliczonych Twoich postów / , że jesteś profesjonalistą i od wielu lat ostro [...]

[...] zdania wynika, ze najpierw cwiczysz przez X tygodni dynamike, a pozniej przez Y tygodni sile(tylko ze napisales, ze ta sila "zabije" dynamike, wiec po co tak cwiczyc) - bzdura, bo dynamike robi sie z sily, czyli pierwszy blok treningowy powinna byc to sila, a dopiero pozniej dynamika i jeszcze mam do Ciebie pytanie: kto Ci [...]

ogólnie myślałem nad zmianą treningu ale zrobie to chyba jak już zredukuje to co chce:) bo prawde mowiac mam efekty i postep na fbw 15 10 5 i ogolnie cale cialo rozwijam caly czas po rowno:) po przjde na inny trening:) ze na 1 treningu skupiam sie np 2-3 partie i tam jade;p przeczytalem fajny artykuł o budowie ciała [...]

[...] pytasz: SZEJK (80g płatków owsianych. 500ml mleka, 30g białka z prochu, jakis owoc do tego ) Muza to podstawa, tylko najwyższa półka hehehe Beka jest czasami az za duza ze cwiczyc sie nie da ! akk0 - zgadzam się w 100% bic44 - krótko zwiężle i na temat DAY 26 i 27 Wiadomo weekend, czyli największy problem z trzymaniem miski, ze dziś juz mamy [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

[...] stanu zapalnego. 5. Efekty 8-) - Zadowolony/bardzo zadowolony :-D Z czego to wynika? Minely trzy lata odkad po kilku latach przerwy (po polamaniu nastu kosci) zaczolem znow cwiczyc. Start 118kg i 120 pas. Ciesze sie bo proporcja pasa do wagi byla dlugo taka sama. 93/93 etc. We wrzesniu udalo mi sie zrobic 92kg na 88cm. Teraz z waga byly duze [...]

Wyrwek po prostu lekarz powinien Ci powiedzieć co i jak, mnie tez nie powiedział. Kazał nosić ortezę, nastawił na zero i kazał ćwiczyć zgięcie. Wtedy nie byłam po lekturze forum i oczywiście próbowałam ćwiczyć w ortezie, bo przecież nie mówił by zdjąć, no i nie mówił, że ją tak nastawił (na wyprost) , a niby skąd ja to miałam wszystko wiedzieć? Na [...]

raczek87, noo odczuwam różnice między tym wiosłowaniem co robiliśmy na początku aa tym co teraz jest, będę się starać by ta technikę poprawić. Jednak podczas tego wysiłku ciężko w 100% kontrolować technikę ale mam nadzieje że z czasem będzie już dobrze. Jestem jak najbardziej za by ćwiczyć tą technikę. Byłem dziś na sekcji ergometru POLSL, [...]